chvilka pro tebe

10 minut cviku, díky kterému dosáhnete nejideálnějších proporcí: Své nové tělo si zamilujete

Cvik, díky kterému dosáhnete souměrnou postavu, která je, řekněme si upřímně, více než když je někdo vyhublý na kost. Přesvědčíme vás, jak se naučíte mít ráda své tělo.

Ženy mají vždy tendenci zkracovat si cestu za svým vysněným tělem. Nejrychleji však je pochopit, že žádné zkratky neexistují a na to, abyste dosáhli proměnu těla si to prostě musíte „obleva“, a to samozřejmě bolí. Právě proto nemá každá postavu, na které jsou známky této snahy Vidiella.

Inspirujte se: Slovenka Katka vymyslela 12-týdenní program Bubble Butt: vyčarovat vám dokonalou postavu i bez posilovny

Jumping Jacks vám zajistí nejideálnější proporce
To, co nás nejvíce bolí je běh. My to však chápeme, vždy je nejtěžší začátek, ale ten pocit PO je nenahraditelný. Přemýšleli jsme však nad tím, čím nahradit toto kardio tak, aby to ženy bavilo a dělali to s radostí a vzpomněli jsme si na cvik našeho trenéra, tzv. jumping jacks nebo skákací panák. Nejlepší je začít od základu.

Provádí se ve stoje a to tak, že se postavíte, natáhnete páteř a ruce položíte podél těla. Následně nohama proveďte mírný rozoskok (2-3 šířky ramen) a ve stejné šířce zvedněte ruce nahoru. Po skoku snožmo se ruce vracejí do své výchozí pozice. Podobně jako při běhu, dopad je vždy na špičky. Kolena a lokty by měly být mírně povoleno, nikdy ne zcela natažené. Zároveň se však kolena nesmí vykrucovat do stran, na to velký pozor.

Nádech je, když jsou ruce dolů a výdech, když poskočíte a ruce jsou ve vzduchu, nikdy ne naopak. Právě dýchání je při cvičeních 50:50, přičemž nádech je nosem a výdech nosem nebo ústy.

Nejideálnější proporce se skrývají pod poražením tuku
Tuky by měly tvořit maximálně 30% přijaté energie denního jídelníčku, ovšem i zde platí jednoduchá rovnice. Pokud chcete zhubnout, musí být váš denní příjem menší než výdej.
Jumping Jacks je ideálním cvikům, jak nastartovat zpomalený metabolismus, rozpumpovat krevní oběh a zároveň zapojit svaly celého těla.

Nejdříve se musíte zbavit přebytečného tuku, který vás jistě trápí v oblasti břicha, pod pažemi a na vnitřních stehnech. Pod poražením tuku se rýsuje cesta k nejideálnějším proporcím, na které budete vy samy hrdé.

Začátečníci by měli vydržet skákat tento cvik alespoň 10 minut a denně ho opakovat s postupným přidáváním skoků a délky trvání nebo závaží v oblasti kotníků nebo v rukách. Pravidelným opakováním tak začnete své tělo rýsovat. Zlepšujete ním přísun kyslíku do svalů, čtyřhlavý stehenní sval, lýtka a ramena, ale i střed těla, včetně břišních svalů.

Nepřehlédněte: 4-týdenní plán na chůzi, který roztaje nechtěné tuky: Díky tomuto programu zhubnete na přání

S čím kombinovat tento cvik?
Jumping Jacks se řadí mezi plyometrické cviky a lze je kombinovat například s cviky jako plank (deska), mountain Climbers (horolezec) nebo dřep s výskokem. Za pozornost stojí zakomponovat ho i do Tabata tréninku nebo zkombinovat s rychlou chůzí, kterou po čase můžete proměnit na mírný poklus. Uvidíte, jak snadno vám to po tomto cviku půjde.

PR články

Nejnovější články

Další články autora